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La préparation physique - Les méthodes
La Pliométrie
La pliométrie correspond à l'enchaînement rapide d'une phase excentrique et concentrique. Différents mécanismes d'ordre nerveux et mécaniques (intervention d'activités réflexes et intervention des structures élastiques, respectivement) font de ce mode d'action musculaire une méthode très efficace.
De plus, les actions à caractère pliométrique se retrouvent dans tous les sports. L'entraînement sous cette forme s'avère donc des plus intéressant et peut se réaliser sur tous les groupes musculaires. Une multitude d'exercices peut ainsi être déclinée ce qui en fait une méthode très riche pouvant être appliquée facilement et le plus souvent avec peu de matériel. Les variantes de ces exercices se font autour des tensions musculaires, du placement et du déplacement. Bien que la grande majorité des exercices se fait sous forme de bondissements, la pliométrie peut également être appliquée avec des charges additionnelles (voir ici).
Pour plus d'informations, veuillez consulter cette extrait des ouvrages de Gilles Cometti :
Le travail de skipping est la base des bondissements. Une attention particulière doit être apportée afin que cet exercice soit réalisé avec un placement correct. Viennent ensuite les foulées bondissantes, les cloches-pieds et les bondissements verticaux au-dessus de haies hautes, par exemple. Le travail du rythme avec fond musical s'avère également interessant, notamment chez des jeunes.
Quelques exemples d'exercices de pliométrie :
Bondissements sur banc
Bondissements avec élastique
Travail de relâchement
Travail sur plinths
