La conception de la préparation physique de Gilles Cometti met l'accent sur la qualité dès le début puis, plus tard, sur la quantité. Même sur un travail de "longue" durée, nous devons chercher la qualité des contractions musculaire. Pour cela, les exercices de type continus ne semble pas être les plus efficace. A l'inverse les exercices de type intermittents semblent, de par l'alternance de phases d'exercice avec des phases de repos, être plus efficace.

Les intermittents "classiques" (course/repos) peuvent être déclinés avec des durées variables en fonction de l'objectif recherché. Afin d'augmenter l'intensité des contractions, des intermittents intégrant des bondissements ou même des exercices de force peuvent être envisagés. Il faut néanmoins inclure régulièrement de la course à VMA afin d'obtenir une sollicitation suffisante du système cardiovasculaire. Un contrôle de ces entraînement par cardiofréquencemètre est donc conseillé.

Plus d'informations sur l'intermittent-force.

Plus d'informations sur la comparaison de différentes séquences de travail intermittent.

 

En sports collectifs, l'utilisation des jeux-réduits semble également être un moyen permettant de solliciter le système aérobie tout en incluant du spécifique. De nombreuses études sont actuellement réalisés sur ce thème. Il apparait, par exemple, que selon le séquençage du temps de jeu, le nombre de joueurs, la taille du terrain..., la sollicitation physiologique ne sera pas la même. En effet de courtes séquences permettraient de solliciter d'avantage le système neuromusculaire tandis que des séquences plus longues solliciterait de manière plus importante le système cardiovasculaire.

Résumé d'un congrès sur le séquençage des jeux-réduits.

 

Dans certaines disciplines (par exemple : canoë-kayak, avrion), des entraînements de type endurance de force peuvent être proposés. La qualité des contractions doit toujours être recherché. Pour cela, les méthodes de type "charge descendante" semblent être les plus interessantes. L'ajout d'exercices de type spécifique sous forme de pré- ou post-fatigue ne doit pas être négligé.

Plus d'informations sur l'endurance de force.